przedramie mięśnie

[...] UGINANIE STOJAC Z SUPINACJA REGRESJA: ciezar na 5-10pwt(="C.G."), 80%tego ciezaru *max, 70%C.G. *max, 60%C.G.*max Modlitewnik 5x12 A CO DRUGI TRENING Uginanie przedramienia o kolano 3x12 21 - 2 serie PO TYM PIERWSZYM CWICZONKU CI SIE MIE ZECHCE CHYBA Triceps Ściąganie linki wyciągu górnego chwytem młotkowym oburącz 15,12,10,8 [...]

Przedramię + lewe udo/ prawa łydka + mięśnie międzyżebrowe/ I ponownie przedramię + plecy inaczej nie da rady

[...] STOJAC PODCHWYTEM SZTANGA ŁAMANA 3x8 2. UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 3x8 3. UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA MODLITEWNIKU 3x8 Wtorek (nogi + przedramie) Nogi: 1. PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA MASZYNIE 3x8 2. PRZYSIADY WYKROCZNE 3x8 3. PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3x8 4. UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3x8 5. WSPIECIA NA PALCE W [...]

[...] leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 8/8/8/8 4.Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 2-3 x 12 - pompki na poręczach 2-3 x 12 Dzień 2 : plecy+przedramie 1.Martwy ciąg 8/6/6/6/6 4.Podciąganie na drążku szerokim uchwytem (nachwyt) 4x max 2.Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 8/6/6/6 3.Podciąganie [...]

Mięśnie pleców - wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia Mięśnie naramienne - gdzie one w ogóle są? - to te mięśnie łączące ramiona z tułowiem, najlepiej rób wzniosy ramion na boki z hantlami w dłoni, dobierając odpowiedni ciężar, lub wyciskanie hantli siedząc, ćwicząc tym samym także w jakimś stopniu barki. Na przedramię uginanie nadgarstka z [...]

[...] 3. Przedramię - Uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem 15 15 15 Wszystkie serie sztangą 15kg - Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem 15 15 15 Wszystkie serie sztangą 15kg Na końcu przedramienia czułem jak by mi się mięśnie skurczały pod przysznicem ciężko było mi umyć głowe %-) Jutro OFF, a w czwartek robimy tric+bary+brzuch. Pozdro:)

A na przedramie ile powtórzeń robisz? Ja robie ok 30 na łudki też. Więc mięśnie brzucha nie są wcale traktowane tak specyficznie. Moim skromnym zdaniem mięśnie brzycha śa dość wytrzymałe i żeby je pobódzić trzeba troche więcej powtórzeń niż 10. Nie mówie o kilkuset ale 20- 30 wystarczy. 'w bardzo ogolnym sposob mowiac miesnie rosna od wykonanej [...]

DT Dzień 4 1. wyciskanie żołnierskie wg tabeli prawie 3x 13/14/16 5x 12/14/15 2. wyciskanie sztangielek – arnoldki 5x 10 6kgx 10/10/10/10/10 10x 5/5/5/5/5 3. opuszczanie z gumą 5x10 8/8/7/6/5 4. opuszczanie/podciąganie z gumą w formie clusters 3x6 opuszczanie z gumą 6/6/6 +rozciąganie Komentarz do treningu: Żołnierskie ok Arnoldki zapomniałam [...]

[...] a wiec chyba nie) -Martwy ciag 4x 8-6-6-4 BICEPS : -Uginanie ramion ze sztanga 4x 8-6-4-2 -Uginanie ramion naprzemian hantlami 3x 8-6-4-2 3 DZIEN (sobota) nogi + lydki + przedramie NOGI: -przysiady ze sztanga 4x 8-6-4-2 -prostowanie nog w siadzie 3x 8-6-4-2 -uginanie nog w lezeniu 3x 8-6-4-2 LYDKI : -wspiencia na palce stojac 4x [...]

mam nadzieje że tylko do tego... Zaległy film http://www.youtube.com/watch?v=ytvLvL5T-Rk Trening nr 150 Politechnika 02.07.2010 17:-19:00 Piątek A Back Squat 3x40 3x60 3x80 3x100 3x120 3x140 2x150 2x150 1x160 1x160 1x160 B Front Squat 6x60 6x80 6x100 6x120 6x120 C Wyc. Na barki do nosa 8x60 8x70 8x80 8x90 8x90 D Wyciskanie leżąc 3x60 3x60 3x60 [...]

[...] 4x 70kg,80kg,90 kg,100 kg po 10 powtorzen podciaganie hantli w opadzie o lawke 4x 30kg po 10 powtorzen martwy ciag 4x 40kg,60kg,80 kg,100 kg po 10 powtorzen Wt barki-przedramie wyciskanie sztanga sprzed glowy 4x 40 kg,50 kg,60 kg,70 kg po 10 powtorzen wyciskanie hantlami spred glowy 4x 30 kg po 10powtorzen unoszenie sztangielek bokiem w [...]

[...] Nie będę opisywac bo chyba nie trzeba, robie jeszcze raz klatke ( ale lzejsze cwiczenia np. wyciskanie sztangi na lawce w waskim uchwycie, których nie robilem w I dnia ) , przedramie, kaptury. Brzuch robie zawsze, i 5 seria jest na spompowianie. Nie wiem czy moj sposob cwiczenia byl az tak wazny do napisania mi ile musze wziac deki na drugi [...]

03.05.15 HIIT 9:30 A rozgrzewka: dynamiczne rozciąganie + trucht 5 min B Podciąganie szeroki nachwyt (45s przerwy) 5xccx10 C sprint : burpees (30on : 30on : 45off)x5; 8:45; maxHR 181 D bieg; 1,2km, 6:14; ~HR 170. + brzuch i przedramię Komentarz: Jeden z najlepszych (czyt. najgorszych) HIITów w tym roku. Już po 1 rundzie miałem dość i pomyślałem [...]

PONIEDZIAŁEK barki triceps brzuch WTOREK plecy biceps przedramie ŚRODA uda łydki brzuch CZWARTEK barki triceps brzuch PIATEK plecy biceps brzuch SOBOTA klatka łydki przedramie NIEDZIELA WOLNE (klatka tylko raz i uda bo mam je bardziej rozwinięte) to jest mój plan. Robię zazwyczaj 4 serie w każdym ćwiczeniu. Cykl zaczynam [...]

Patrzylem do Twojego posta i diete masz do bani, ponizszy trening tez zbytnio kombinowany i z podstawowymi bledami. Nie czytalem do konca kto Ci go pomagal stworzyc ale wyszla jakas ciezko strawna chimera. Dopislam swoje uwagi. a) Klatka piersiowa = rozpiętki z małymi obciążeniami jako ćwiczenie wstępnie męczące mięśnie klaty = 1 s ( 20 ) TO [...]

[...] mocno pięść. Potem jeszcze mocniej i jeszcze mocniej itp. Jeżeli skupisz się na tym co się dzieje, to zobaczysz, że do pracującej dłoni zaczną dołączać kolejne mięśnie. Od przedramienia po bark i dalej, do klatki, a nawet brzucha. A jak brzuch to i pośladki. Skoro dołączyły pośladki to w trop pójdą również całe nogi. Oczywiście o ile chcesz [...]

[...] :-D. Byłem dziś na zbożowych zakupach :P, niestety mąka pełnoziarnista była tylko pszenna z lubelli, ale mimo wszystko lepsze to, niż jakiś biały syf. Środowa wersja przedramienia bardziej mnie pompuje, ale chyba będę robił obie, bo inaczej atakują mięśnie. Trening Odczułem bardzo dobrze. Barki triceps przedramię brzuch - wyciskanie [...]

no wiec czas w koncu ten plan jakis wybrac miałem niby jechac 5 razy w tyg ale sam nie wiem, zastanawiałem się nad dwoma gotowcami i jeden sam ułozyłem przed chwilą na szybkosci w 10min więc pewno bedzie hvjowy%-) o jednym z tym gotowców to plan którym obecnie cwiczy dabadu a mianowicie TRENING Trening jaki zastosuję na początku to GVT Charles'a [...]

[...] bez rozpiętek +1 seria do skos - nowe cwiczenie czyli wl sztangi wąsko i mała iłość francuskich myśle że da mi to więcej niz taka ilość wszystkiego jak wczesniej:) Plecy przedramie brzuch MC Podciąganie nachwyt 8/8 Wiosło sztangielką 12/10/8/6 Wiosło sztangą 12/10/8/6 Uginanie nadgarstków ze sztangą podchyt/nachwt(super seria, odrazu po [...]

NOWY miesiąc nowe rozdanie zadań. Tym razem będzie wszechstronny test mięśni ramion,które odgrywają duża rolę w finałowej konkurencji na promie. Także mamy dwa zadania- ogólne zbliżone do finałowej konkurencji- oraz specjalistyczne,nastawione na testowane mięśnie ramion. 1 Zadanie Próba na ergometrze ,tylko z jednym ograniczeniem czasowym. Liczy [...]